[...] to nie ma sensu. Spróbuj sobie ułożyć fbw z podstawowych ćwiczeń ( podciąganie nachwytem, siady na jednej, wykroki z hantlami, syzyfki, dipsy na krzesłach/balkonie, jakieś pompki brzuchy mostki, jest co robić) a już najprostszy( nie najłatwiejszy) trening to dwa razy w tygodniu podciąganie nachwytem 3 serie dwa razy burpees 3x 1 min wychodzi 20 [...]
[...] to ma dodatkowy atrybut i dzięki niemu może wygrać. Nie zawsze jednak uda się zrównoważyć siłę siłą- dlatego priorytetem powinna byc jak dla mnie zawsze technika. Co do samych ćwiczeń w domu- to polecałbym drążek, pompki i inne ćwiczenia nie wymagające sprzętu. Może zapytaj w dziale trening. Zmieniony przez - PITTT w dniu 2009-06-08 15:21:39
[...] ( sztanga albo hantla ) Sciaganie drazka wyciagu gornego Szrugsy 15-20 serii sroda bez treningu czwartek klata Wyciskanie na plasko Wyciskanie sztangielek na skosie ( lub pompki z nogami wyzej ) Rozpietki 12serii Tricek Wyciskanie jednoracz za głowa prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 8 serii Piątek nogi(trening dla mnie [...]
[...] naprawde daje duza pompe sroda: plecy+tric daj wszystkiego po 4 serie podciąganie 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 rzymska 12/10/8 tric ok pompki tyłem w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: dlaczego tak malo masz jakies problemy z [...]
MC dla dziewczyny która nigdy nie cwiczyla to zly pomysł!!!! wykroki, unoszenia bioder w leżeniu na plecach z podpartymi nogami, unoszenie nogi w leżeniu bokiem, unoszenie piety do "nieba" w podporze do damskiej pompki. To cwiczenia na posladkowy sredni mnijszy i wiekszy ktorem mozna spokojnie zrobić w domu
jak basen 11 jednostek treningowych na tydzien to wg mnie na ten wiek jeszcze 6 treningów w domu to sporo. jak dla mnie to wszytsko przeładowane jest, po co dajes wyciskanie na smithcie jak nie posiadasz go. Pompki na hantlach niebezpieczne, łatwo o kontuje, jak masz ławketo normalne wyciskanie zrób hantli, jak trenujesz pod basen na ten wiek [...]
@ gateway93 - jak wygladala Twoja dieta przez te 3 lata ;] Przez pierwszy rok byla raczej taka amatorka bez zadnej wiedzy i jakiejkolwiek diety. Kupowalem bialka i Gainery i robilem w domu Pompki srednio 2-3 dni w tygodniu. Nie bylo wtedy zadnego okreslonego planu. Po prostu robilem 7 seri przysiadow bez obciazen bo wtedy jeszcze nic nie mialem [...]
Staż niedługo będą 3 miesiące, ale wcześniej w domu pompki itp. A teraz ćwiczę bardzo podobne tylko że więcej ćwiczeń :-) Udo: 58 Przedramię: 33 Łydki: 43 Biceps: 35 Zmieniony przez - Adrian12801 w dniu 2014-07-11 14:15:27
tak chodzi o zwykle brzuszki a jak juz sie poczujesz na silach to sprobuj absII. Wiesz co moze narazie rob sobie takie cwiczenia w domu pompki brzuszki itd. Dobrze Ci idzie z redukcja moze jeszcze troche spadnic z kg i wtedy zapisz sie na silke jak bedziesz mial nizszy bf tym szybciej beda widoczne efekty ;)
Witam. Według mnie nie ma sensu, żebyś szedł odrazu na siłke, powinieneś z miesiąc potrenować w domu pompki itp, abyś doszedł do jako takiej sprawności, po tym okresie siłownia jak najbardziej (i nie bój się śmiechu innych, na siłowni starsi z reguły są pomocni i ci pokażą różne ćwiczenia itp. A narazie zapoznaj się z treningiem domatora itp , [...]
[...] i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w trzecim roku dopiero zaczełem cwiczyc z ciezarami ,ale w domu a nie na silowni.No nie wiem ja w sumie nie twierdze ze az tak mocno zmarnowałem te [...]
[...] napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać tak: 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangi/hantli 6. pompki z nogami wyżej 7. wyciskanie hantli siedząc 8. uginanie ramion ze sztangą 9. wyciskanie francuskie i coś na brzuch i będzie git... ja nie wiem jakie masz jeszcze [...]
nie rozumiem jak można taki temat wpisywac w dział ,,Trening w domowych warunkach" ..kur.... w domowych warunkach oznacza drazek, pompki jakies pistolety, ćwiczenia bez sprzętu a nie że ktoś ćwiczy w domu a ma ławke i gryf no kuźwa. W takim razie niech zrobią jeszcze dział ,,Trening piwniczny", bo tez wiele osób ma siłownie w piwnicy
No wiem na wyciskaniu pamiętam że najwięcej dałem 25-30kg na jedne hantel a na wiosło 40kg. Narazie będę pykała w domu, mała we wrześniu pójdzie do przedszkola to ogarne siłownie jakąś. 1. Wykroki & zakroki z hantlami 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. [...]
TAK WIĘC AKTUALIZUJE: poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie [...]
[...] gdy jest pogoda , duzo bardzo chodze po miescie intensywnym krokiem , gram w siatke czasem , jezdze rowerem a w rok szkolny cwicze karate ( chyba juz 7 albo 6 rok leci ) wiec... troszke sie ruszam czasem w domu robie pompki i sobie "boksuje z powietrzem" Ale dzieki Pozdrawiam Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-07-12 15:09:26
[...] mi nie idzie. Widze, ze sylwetka stala sie jakby troszeczke bardziej atletyczna, jednak waga wskazuje caly czas to samo. Moze za malo czasu na efekty, jestem po 2 tygodniach ACT i 2 tygodniach typowej masowki wzietej tutaj z forum, wczesniej cwiczylem na drazku, pompki, ale to tak chaotycznie. Podobno efekty dopiero po 3 miesiacach... Pozdrawiam
[...] nie lubilem cwiczyc na wf, mialem jakies zwolnienia (cos tam mialem z kolanami) i bylem tez otyly. ale tak na poczatku gimnazjum zaczalem sobie cwiczyc w domu - jakies pompki, brzuszki itd, z czasem doszedl basen, rowerek, juz normalnie cwiczylem na wfie. teraz koncze liceum i zyc bez sportu nie moge, a problemow jakis specjalnych nie mam [...]
[...] domu Sprzed to podstawa- ławka prosta i skos gorny, hantle wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek. staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki. nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi. rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg martwy 90 kg 5 [...]